晚上关了灯，窝在沙发上刷网页、追剧，屏幕调得暗暗的，感觉挺舒服，可过一会儿眼睛就开始发酸、干涩，甚至有点胀痛。这种情况你是不是也经常遇到？很多人觉得，屏幕太亮才伤眼，把亮度调低就万事大吉了。其实，显示器亮度太低，也可能悄悄伤害你的眼睛。
亮度太低，眼睛反而更累
人眼适应环境靠的是光线对比。当你在明亮房间里用很暗的屏幕，或者在漆黑屋里盯着一个不太亮的显示器，眼睛就得不断调节去“看清”画面。这种持续的调节会让睫状肌紧张，时间一长，疲劳感就上来了。就像你在昏暗的路灯下看书，字迹模糊，你不自觉地往前凑，眼睛越看越累。
尤其现在很多人在卧室里开着电脑工作或娱乐，房间灯关了，就剩屏幕这点光。这时候如果亮度没调好，不管是太高还是太低，都会让眼睛负担加重。低亮度下，瞳孔会放大以接收更多光，但屏幕内容对比度下降，细节看不清，反而更容易视觉疲劳。
不是越亮越好，也不是越暗越护眼
有人一听，马上把亮度拉到最高，结果刺眼得睁不开。其实关键在于“匹配”。显示器亮度最好和周围环境光接近。比如白天阳光充足，亮度可以调高些；晚上开一盏柔和的台灯，屏幕亮度也相应调低，保持协调。
一个简单的方法是：打开一张白底网页或文档，看看屏幕像不像一张纸放在桌上。如果看起来比纸还亮，说明太刺眼；如果比周围环境暗太多，就像在看一个黑洞，也不合适。
自动亮度调节真的有用吗？
不少笔记本和高端显示器都带环境光感应器，能自动调节亮度。这功能其实挺实用，尤其是环境光变化频繁的时候。比如从白天用到晚上，它能帮你平滑过渡，避免手动频繁调整。不过有些便宜设备的传感器反应迟钝，调出来的亮度并不准，这时候还是得自己动手微调。
如果你的显示器没有自动调节，可以试试手动设置两套方案：白天一套，晚上一套。比如白天亮度设为70%-80%，晚上降到40%-50%，具体数值根据实际感受来。
其他护眼小建议
除了亮度，色温也有影响。晚上用冷色调（偏蓝）的屏幕，容易抑制褪黑素，影响睡眠。可以把显示器设成“夜间模式”，让颜色变暖一点，减少蓝光刺激。
还有个小技巧：遵循“20-20-20”法则——每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方，至少20秒。哪怕只是望向窗外的楼顶或天空，也能让眼睛放松一下。
家里有孩子上网课的更要注意。孩子的视觉系统还在发育，长时间在不合适亮度下看屏幕，可能加速视力下降。别让他们在黑暗里趴着看平板，开一盏背景灯，把屏幕亮度调到舒适范围，比买什么“护眼屏”都实在。